BONNE LECTURE !
GERER SON STRESS !
1-GERER SON STRESS SELON BRUNO LALLEMENT


Pour lui, le stress est à l'origine d'un grand nombre de maladies et de maux.
Selon le sexe, 1 homme sur 5  et  1 femme sur 3 développent des symptômes liés au stress dont il décrit le stress d'urgence alloué aux hommes et le stress chronique lié à la vie quotidienne qui serait plutôt l'apanage des femmes

La situation de stress se décompose facilement  : du stresseur, de la réaction face au stresseur  et de la phase de récupération.

Pour lui, le stress normal  vécu au quotidien  doit toujours  s'accompagner d'une phase de récupération suffisante pour retrouver un niveau d'équilibre.

Actuellement, l'image du stress révèle une insuffisance de récupération post-stress et un niveau moyen de stress déjà très élevé

Les solutions sont simples, agréables, faciles à réaliser :
-soit améliorer sa capacité de récupération  ( relaxation)
-soit réduire l'importance de la réaction ( attitude mentale positive, meilleure image de soi, déculpabilisation)
La recherche du bien-être est juste une habitude à prendre avec tous ses bénéfices pour soi-même , pour l'entourage et pour la société.


Mon avis : c'est un site qui décrit bien les aspects généraux et  essentiels sur le stress  et aide à l'accomplissement de soi

2-LA LUMINOTHERAPIE - LE STIMULATEUR DE L'AUBE

Technique de bien-être  très courante dans les pays nordiques.
Technique dont le père est le Dr Norman Rosenthal ( Guide to America's Top Psychiatrics )

Ce sont des méthodes basées sur notre horloge biologique interne, en particulier lors du cycle veille /sommeil qui est calqué sur l'alternance de la lumière et de l'obscurité c'est à dire du jour et de la nuit.

Ce rythme  biologique fait intervenir une hormone naturellement produite par notre cerveau : "la MELATONINE"  ou l'hormone du sommeil
La mélatonine  est stimulée par l'obscurité et atteint son taux maximal  au milieu de la nuit. La  lumière en diminue la sécrétion.
Nous pouvons imaginer tous les facteurs  y compris les agents stresseurs qui perturbent ce rouage biologique  en décalant les phases du sommeil :
- la vie moderne de plus en plus nocturne
- certaines maladies insomniantes
-certains médicaments
- la personne âgée
-les décalage horaires
- l'insuffisance de lumière naturelle
-l'abus de lumière artificielle dont le spectre est différent de celui de la lumière solaire
- les changements de saison ( été-hiver, nord-sud)

LA LUMINOTHERAPIE : est antidépresseur : la lumière claire ou bleue est utilisée contre la déprime hivernale, les blues de l'hiver, le décalage horaire et les troubles du sommeil

Une des techniques proposées en France par le Dr Servan David Schreiber pour guérir le stress, l'anxiété et la déprime sans médicaments.

LE STIMULATEUR DE L'AUBE : va reproduire les conditions naturelles de réveil le matin, par imitation du lever du soleil et permet facilement la transition du sommeil au lever et le soir , c'est l'effet inverse , par stimulation du crépuscule.
http://www.zestress.com

Mon avis : intéressant pour les insomniaques et non adeptes du réveil

3- LUTTE CONTRE LA PROCRASTINATION

La procrastination peut  aboutir à la dépression.

Elle peut être à la résultante d'un manque d'envie de faire quelque chose ou de l'impression d'être incapable de "faire face" ou encore elle peut avoir comme origine la peur de l'échec ou du succès, enfin, elle démontre une attitude de complaisance " de ne rien faire"
Ce site nous livre 10 solutions magiques contre la procrastination en appuyant par ailleurs sur ces 2 consignes que j'ai adoptées :
- Faire les choses par anticipation
-Faire avec la force de la volonté, volonté de réussir, de se dépasser.

Mon avis : Tout est question de volonté !

                              4-  GERER SON TEMPS

La gestion du temps est aussi une méthode efficace de combattre le stress et constitue une des meilleures armes de la personne à succès

Mon avis : c'est un site très productif et apporte beaucoup de solutions pratiques  pour la vie quotidienne et le stress au travail
Au choix :  un autre site :http://www.temps-action.com


5- MOTIVATION-REUSSITE-ATTEINTE D'OBJECTIFS

Ces sites  renferment  des solutions très pratiques pour casser le rythme : boulot-dodo-métro mais surtout  appréciés pour la gestion des priorités et l'auto-discipline , avec des missions et défis adaptés à tout public  comme la méthode ABCDE de Yann Romano  http://www.yoannromano.com

ou les 20 façons concrètes de devenir productif



Mon avis :  c'est un site très prometteur pour nous aider à nous en sortir des problèmes de la vie quotidienne.Il faut  avoir  la volonté d'appliquer les méthodes préconisées (par exemple un essai de planification des tâches pendant 10 jours!)



6- SE FORMER POUR GERER EFFICACEMENT ET POUR LONGTEMPS

C'est un site leader international de la formation professionnelle et continue  qui délivre des programmes de formation dans toute la France pour l'accompagnement qualitatif des travailleurs.

7- STRESS CHRONIQUE

Site de dépistage et prévention du stress chronique, développe  le thème avec un test gratuit de votre niveau de stress :

8- QUESTIONS - REPONSES SUR LE STRESS

C'est une banque inépuisable de données:
tout comme le site français :
ou  comme le guide :
ainsi que la magazine:
 http://www.e-sante.be/
un moteur de recherche  stress complet
9- LE STRESS ET LE CERVEAU

Le stress cible des aires du cerveau impliquées dans la cognition et les émotions .
L'hippocampe (dans le lobe temporal ) contrôle l'humeur, la mémorisation, la concentration et l'acquisition des connaissances  , fonctions essentielles à la vie relationnelle, à l'adaptation à l'environnement.
Le cortex préfrontal (dans le lobe frontal) est en charge de notre capacité d'adaptation, c'est le cerveau de l'intelligence, de l'esprit d'initiative, de la prise de décision , du sang-froid
L'amygdale (dans le lobe temporal) est une structure en forme d'amande située près de l'hippocampe et joue un rôle important dans la gestion de nos émotions  en particulier la peur et l'anxiété. A également un rôle de survie car nous fait réagir en une fraction de seconde à la suite d'un stimulus menaçant.

Ce site  décortique scientifiquement le support organique des lésions du cerveau en liaison avec les méfaits du stress sur ce dernier mais surtout permet de comprendre le mécanisme de la dépression qui est une des conséquences les plus néfastes  du stress chronique
10-DIFFERENTES METHODES PSYCHOLOGIQUES ANTI-STRESS

Guide spécialisée pour le versant psychologique du stress car n'oublions pas  que le stress correspond à toute condition qui perturbe l'homéostasie  (l'équilibre) physiologique et psychologique.
Ce site donne des informations sue les
5 principaux   groupes  de faiseurs de stress :
1- les CHOCS ou traumatisme essentiellement émotionnel créant une perturbation de l'organisme.
Exemples :
- le deuil
- la maladie grave
- la séparation brutale
- la perte d'un emploi
- l'accident
- la blessure(morale)
- l'agression
- la disparition ...

2- LES PASSAGES ou changements de la vie de l'individu ayant un caractère social ou psychologique. L'individu doit composer  avec une image de lui-même, un domaine de définition qui, plus ou moins brutalement, ne correspond plus à ce qu'il avait élaboré , d'où rupture, dysharmonie du sujet avec lui-même.
Exemples :
- passage de l'enfance à l'adolescence
- passage de l'adolescence à l'âge adulte
- éloignement d'un parent
- entrée dans la vie active
- changement d'école
- naissance d'un enfant
- déménagement
- départ d'un enfant...


3-HYPER-STIMULATION ou HYPO-STIMULATION

L'individu est sollicité à outrance dans différents contextes ou au contraire délaissé. Situation de cercle vicieux, risque de chronicisation, dysharmonie latente du sujet avec les autres et son environnement
Exemples :
- conflits personnels ou professionnels
- problèmes familiaux
- solitude affective
- grosses charges de travail
- isolement
- endettement
- désintérêt professionnel...

4- FACTEURS EVENEMENTIELS
Des évènements même s'ils sont heureux  ou du moins prévisibles sont des agents stressants
Exemples :
- Réunions
- entretien d'embauche
- prise de parole
- achats importants
- mariage
- fêtes
- naissance
- premières rencontres...

5- LE SUJET ET SON ENVIRONNEMENT

Les facteurs environnementaux peuvent être également  pourvoyeurs  de stress
Exemples :
- Bruit
- manque de politesse
- voisinage
- pollution
- promiscuité professionnelle
- suspicion
- défauts d'hygiène
- manque de pudeur...

ESPACE ANTI-STRESS :

- contre le trac, la timidité, la phobie sociale
- contre les TOC :  troubles obssesionnels compulsifs
- contre les troubles alimentaires
- contre les dépendances (alcool, tabac, drogue, jeu ...)
- contre l'agoraphobie
- contre la fibromyalgie et fatigue chronique
 ce site propose différentes thérapies et coaching  d'hypno-solution, de psychothérapie etc...

Tout cela est exploitable sur ce site interactif, à vous d'en profiter

11- LA SOPHROLOGIE


C'est la méthode de relaxation autonome génératrice de comportements positifs  jusqu'à l'obtention d'une sensation de bien-être et de sérénité.
Elle étudie la conscience humaine joignant le corps à l'esprit notamment par le mouvement, la concentration, l'observation et la qualité d'attention.

Mouvement créé en 1960 par Alfonso Caycedo, neuro-psychiatre colombien né en novembre 1932, le monde scientifique reconnait actuellement l'apport bénéfique de cette technique de bien-être sur le stress , sur la préparation à l'accouchement, sur le traitement non médicamenteux de la douleur, sur la préparation à l'examen et sur le bon fonctionnement psycho-somatique  de l'individu
A CONSULTER :
http://observatoire-sophrologie.fr : site officielle de l'observatoire nationale

http://www.federation-sophrologie.org/
http://www.sophrologie-pratique.fr/
http://www.ecole-sophrologie.com/
http://www.sophrologie-info.com/
http://www.sophrologie-formation.fr/ : formation à Paris

http://www.formation-sophrologie-paca.com/ : formation européenne
http://www.sophrologie-francaise.com/


12-LA ZENITUDE

Le mot "zen" vient du "zazen" qui est la pratique culminante qui amène l'individu à se recueillir pour établir une intimité profonde avec soi-même, l'univers et l'égo.

être zen , c'est vivre en harmonie avec l'humanité, le cosmos et ses éléments, vivre en harmonie avec les autres et avec son environnement
C'est une pratique d'éveil qui conduit à l'illumination spirituelle.


Ce qui nous conduit à parler du bouddha :

c'est un titre de louange donné aux êtres qui ont atteint
"l'éveil"ou "le bodhi" dans leur quête spirituelle. Ce terme tire sa source d'un homme spécifique : "Siddhârtha Gautama" , fondateur,  initiateur du bouddhisme , enseignement appelé Dharma en Orient.

Qui est  BOUDDHA ?



Il est né en 624 en Inde, entre le Vème et le VIème siècle avant Jésus Christ, mourut à l,âge de 84 ans ( 544 avant JC)
Il aurait connu "l'éveil"" en 531 et émit son discours peu de temps après.

Son statut de prince, étant né de parents souverains dans un petit royaume,  lui permit d'avoir une éducation élaborée : études scientifiques , littéraires, linguistiques et philosophiques.

Il a observé à travers divers personnages la souffrance humaine( la misère, le deuil, la maladie, la pauvreté ) et réalisa profondément que malgré sa  condition de vie, rien ne le protège de la vieillesse, du drame humain et de la mort.

Il changea de mode de vie : il mena une vie de nomade ponctuée de méditations austères pour "chasser" la souffrance et libérer la négativité.

Pour ses pratiques méditatives  et pour sa vie de privation, il  avait des disciples mais il accepta néanmoins la charité humaine, attitude qui déconcerta certains de ses disciples qui le considéraient comme un dieu.

Bien que Bouddha, il ne s'est jamais considéré comme un dieu et spécifia que le Bodhi (l'illumination) n'est  en aucun cas le résultat d'une intervention divine ou surnaturelle.

Le bodhi est plutôt une élévation, une concentration sur la nature humaine et s'avère accessible à tous les êtres humains.

Malgré tout, il est devenu un symbole de la supériorité sur les autres humains de par son  chemin spirituel  pour atteindre "l'éveil"

Dans le monde entier, il a 500 millions d'adeptes et au fil des siècles , 28 patriarches de l'école bouddhiste ont été répértoriés en Inde
Le 28 ème patriarche, Bodhidhasma est l'initiateur du mouvement en Chine vers l'an 520 avant JC
De la Chine au Japon,puis en Corée, le Zen est instauré en plusieurs vagues consécutives sous forme d'arts martiaux, sous forme de diverses techniques comme
-la cérémonie du thé ( cha-no-yu )
- la peinture zen(sumi-e)
-l'arrangement floral (ikebana)

LIRE :
http://www.bouddhisme-zen.com

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Commentaires

29.11 | 14:10

esque meuf un nenufar sa flotte ou sa pousse dans l"eaux bisous sur le sain et lechouie sur la foufoune =)

...
01.03 | 19:56

Merci mon fils et pour toi aussi, les meilleures choses de la vie! je t'aime

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01.03 | 19:54

Merci et bonne continuationaussi ; avec toutes mes félicitations pour ta réussite professionnelle et familiale! A bientôt

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01.03 | 19:34

Coucou Nenifara ! Je commence à surfer et à découvrir ta page très inspirante...je reviendrais souvent! Bisous be ! Ony de la Réunion

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